Sei pronto a spogliarti? Per la prova costume, intendo.

Hai detto a tutti che adesso ti metti di impegno e che in un mese farai vedere di che cosa sei capace….

Eppure, accidenti ce la metti proprio tutta ma quella pancetta proprio non se ne vuole andare!

Dici che fai attenzione, anzi ti sei messo pure a contare le calorie e l’altra sera sei persino andato a correre ma niente da fare, c’è qualcosa che non funziona.

Magari stai sbagliando qualcosa, che ne dici? Ecco sette cattive abitudini che devi assolutamente sconfiggere se davvero vuoi liberarti della pancia.

Ricorda che per ottenere qualsiasi cambiamento nella tua vita, devi compiere azioni diverse da quelle che hai fatto fino ad ora, il che significa che a volte devi proprio cambiare le tue abitudini, come in questo caso.

1°Abitudine da cambiare: non fai mai la prima colazione a casa, perché ti piace farla al bar… più tardi.

E così verso le nove ti spari un bel cannolo col cappuccino e dopodiché il caffè per farli andare giù. Sarebbe invece molto salutare alzarsi prima e mangiare qualcosa a casa tipo un po’ di frutta o un po’ di pane tostato con marmellata.

Appena alzato dici che non ti va di mangiare, ma ricorda che fare colazione è un’abitudine e il tuo fisico si adatta a come tu lo abitui.

Non fare colazione quando ti alzi significa trascinarti fino a quando non ne puoi più, tipo alle dieci o all’una per poi fiondarti sul primo cannolo alla crema o tramezzino traboccante di maionese che ti capita.

Ed è lì che ingrassi, perché il tuo organismo a digiuno da troppe ore assimila tutte le calorie che gli dai senza riserve.

2°Abitudine da cambiare: ci dai dentro con gli aperitivi.

Oggi è praticamente diventata un’abitudine, soprattutto per chi è single, anche perché a volte ti risolve il pasto con un costo decisamente contenuto. Però ricordati che ingrassa meno una bistecca con insalata che il mix di alcolici, patatine, salatini, tartine e pizzette di un qualsiasi aperitivo.

Quindi, se proprio non puoi resistere ai rito della happy hour, cerca almeno di farlo una sola volta al giorno e con qualche modifica.

Per esempio, inizia bevendo un po’ di acqua minerale gassata con uno spicchio di limone che non solo ti dà una sensazione di pienezza, ma pare da alcuni studi che aiuti anche ad abbassare il livello di colesterolo nel sangue.

Dopodiché se i succhi proprio non ti vanno, puoi passare ad un solo alcolico. L’ideale sarebbe un bicchiere di vino bianco, che se è l’unico della giornata ti può fare perfino bene.

3°Abitudine da cambiare: non bevi abbastanza acqua durante il giorno.

Tutti sanno che bisognerebbe bere almeno un litro e mezzo d’acqua al giorno, ma quasi nessuno lo fa e così ti giustifichi per non farlo neanche tu. Sono tante le spiegazioni che ti dai: non ti piace, non hai sete, sei sempre in giro.

Ma i benefici dell’acqua sono ormai risaputi: aiuta la digestione e il metabolismo, favorisce la disintossicazione e la diuresi e quindi sgonfia, anche se dà una sensazione di sazietà.

Dunque porta sempre con te una bottiglia d’acqua e cerca di berla soprattutto lontano dai pasti. Non devi aspettare di avere sete, ma devi piano piano fare in modo che diventi una nuova abitudine.

4°Abitudine da cambiare: mangi poche verdure.

Lo sai bene anche tu che mangiare verdura fa bene, eppure non lo fai! Le verdure sono ricche di fibre, che una volta giunte nel tuo stomaco fanno massa e ti fanno sentire sazio. Quindi, sono le principali alleate della tua linea.

Anche se continui a dire che non ti piacciono sforzati di accompagnare sempre i due pasti principali con un piatto di verdure verdi a foglia larga, come l’insalata, la cicoria, le coste.

5°Abitudine da cambiare: quando sei solo non apparecchi mai il tavolo, non cucini e non fai mai la spesa.

Non ti piace cucinare e così riempi la tua cucina di cibi pronti, surgelati o in scatola, formaggi, biscotti, grissini, dolci e quando hai fame la fatica più grande che fai è aprire lo sportello del frigo o quello della dispensa e allungare la mano.

Con questa visione da self service non senti nemmeno il bisogno di apparecchiarti il tavolo e così mangi dove capita, magari in poltrona davanti alla televisione, dimenticando quello che stai facendo e buttando giù tutto quello che trovi fino a quando non ti senti bello sazio!

La soluzione invece è: 1) Fai la spesa regolarmente. Anche se è una rottura di scatole, pensa che lo fai per te e per il tuo bene. 2) Compra cibi prevalentemente freschi e non dimenticare il pesce e tanta frutta e verdura.

3) Anziché mangiare formaggio e grissini come primo e biscotti e marmellata come secondo davanti alla televisione, sforzati di cucinare almeno un piatto di pasta o una bistecca con l’insalata perché ti fa ingrassare meno! 4) Apparecchiati il tavolo e siediti, onora questo momento della giornata pensando che stai facendo qualcosa di vitale per il benessere del tuo corpo e della tua mente. E spegni la televisione mentre mangi.

6°Abitudine da cambiare: non riesci a rinunciare al docetto a fine pasto, anche se piccolo.

Tutti i carboidrati una volta giunti nel nostro organismo si trasformano in zuccheri. Lo sapevi che abbondare di alimenti che contengono farina bianca, zucchero raffinato, patate crea dipendenza?

Nel senso che sono proprio loro i responsabili degli attacchi di fame a causa dell’innalzamento del livello di insulina nel sangue. In pratica più ti abitui a mangiare biscotti, brioches, dolci, pizza e anche pasta è più il tuo organismo lo richiede.

Puoi rimediare a questo problema, passando ai cibi che contengono farine integrali e zucchero non raffinato, ma limitandone comunque il consumo!

7°Abitudine da cambiare: non fai abbastanza movimento.

E’ decisamente inutile che vai a correre solo quando ne hai voglia e poi quando arrivi a casa ti senti giustificato per mettere sotto i denti tutto quello che capita. E poi ricorda che non serve a niente andare a correre due o tre volte in un mese. Dovresti farlo invece con costanza almeno 3 volte la settimana.

Non ti piace correre? Certo non è come fare una passeggiata ma…esiste una via di mezzo: non è necessario correre infatti, bensì è sufficiente camminare veloce per almeno trenta minuti per 3 volte alla settimana, aumentando di volta in volta il tempo di resistenza.

Questi sono solo alcuni degli errori più comuni che ti impediscono di buttare giù la pancia e che probabilmente conosci già. Ma il punto è che anche tu come tanti “predichi bene ma razzoli male” e se non fai niente per cambiare le tue abitudini rimarrai fermo al palo anziché dimagrire.

Monica Negri

Photo: Ljupco Smokovski/Fotolia

Tag: dieta, dimagrire, mangiare sano, sane abitudini

Questo articolo è stato pubblicato il giovedì, 3 giugno 2010 alle 00:43 e classificato in Stile Extralarge, Uomini di Stile. È possibile seguire tutte le repliche a questo articolo tramite il feed RSS 2.0. Puoi lasciare un commento, oppure fare il trackback dal tuo sito.